Seu pré-treino de informação
O estudo traduzido, o lançamento que importa e a dose do dia, em três minutos. No seu email todo dia às 6h.
1 email/dia · 3 min · Cancele quando quiser
O que chega no seu email
Cada edição é curta, com evidência e a dose em número pra usar no treino de hoje.
É exatamente assim que chega
Uma edição inteira, do jeito que ela cai na sua caixa às 06:00.
Edição de amostra, no formato exato do envio diário.
Meta-análise com 42 estudos comparou treino até a falha e com repetições na reserva
A manchete
O ganho de hipertrofia ficou igual nos dois grupos, com menos fadiga acumulada no segundo. A Dose do dia: pare 2 repetições antes da falha nas séries compostas. O ajuste: sobra recuperação pra subir de duas pra três sessões por grupo muscular.
O essencial
A creatina monoidratada segue com a maior base de evidência entre os suplementos de força. O estudo de sono comparou sete e nove horas e mediu queda de força no grupo curto. O campeonato nacional divulgou a tabela de categorias e abriu inscrição.
2 repetições na reserva antes da falha. É o ponto onde o ganho se mantém e a fadiga cai.
Como cada edição é montada
Toda manhã, antes das 6h, o mesmo ritual. Estudo lido na fonte, dose dita em algarismo.
O que dizem os leitores
Treinava por achismo de vestiário. Agora ajusto por evidência, com o número junto.
Cada canal falava uma coisa diferente. Um email resolveu a dúvida e o treino.
Saiu estudo ontem, chega hoje às 6h com a dose pronta pra planilha.
Perguntas rápidas
É gratuito?
100% gratuito, sempre. Não pede cartão.
Com que frequência recebo?
Um email por dia, às 06:00. Três minutos de leitura.
Como cancelo?
Um clique no fim de qualquer edição, e acabou.
Chegue na série sabendo.
Amanhã às 6h o Shot Matinal chega no seu email. O estudo traduzido e a dose do dia, em três minutos. Leia de graça, no tempo do seu shot ☕.
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